안녕하세요, 아자차입니다 :)

많은 분들이 복부 팽만감을 느끼며 괴로운 나날을 보내시곤 하죠. 오늘은 복부 팽만이 생기는 이유, 어떻게 하면 좋은지, 개선점으로는 무엇이 있는지에 대해 알아보려고 합니다.

과도한 가스와 복부팽만감은 흔한 소화기 문제로 쉽게 생겼다가 쉽게 해결하는 경우가 많습니다. 증상을 해결할 때 올바른 방법으로 개선할 경우 다시 재발하는 일은 없겠죠? 복부 팽만감, 가스가 발생했을 때 가장 효과적인 해결 방법 중 하나는 증상의 정도와 섭취한 음식을 일지로 기록하는 것입니다.

일반적으로 식후 30분 이내에 가스와 복부 팽만감이 생긴다면 이는 위산 분비가 부족한 경우가 많습니다. 일부 연구에 따르면 60세 이상의 연구 참여자 중 절반 이상이 위산 분비량이 적은 것으로 나타났는데 이는 노화가 진행됨에 따라 위산 분비 능력이 저하되는 경향이 있기 때문입니다. 이때 위산 보충제를 섭취하면 부족한 위산을 보충하는데 많은 도움이 됩니다. 하지만 위산 보충제는 공복을 피해 음식을 먹은 후 섭취를 권장하고 소화성 궤양을 앓고 있거나 임신 중 또는 모유 수유 중인 경우는 반드시 담당의와 상담이 필요합니다. 더불어 어린아이가 실수로 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

식후 45분 ~ 2시간 사이에 가스와 복부 팽만감이 생기는 원인은 여러 가지가 있는데요.

1. 소화 효소 부족 및 식품 불내성

2. 소장 내 효모 또는 박테리아의 과도한 증식

3. 설탕, 포드맵[올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올], 가스와 복부팽만감을 유발하는 기타 식품과 같은 식이 요인

소화 효소는 소화관에서 분비되어 음식물을 영양소와 찌꺼기로 분해하는데요. 인체가 충분한 소화 효소를 생성 및 분비하지 못했을 때 가스와 복부 팽만감이 생길 수 있습니다.

소화 효소 보충제의 역할은 아래와 같습니다.

1. 적절히 소화되지 않은 음식물은 가스와 복부팽만감을 일으키는 주원인이므로 소화효소 보충제를 섭취하면 이러한 증상을 개선할 수 있습니다.

2. 음식물이 적절히 소화되지 않으면 분해되지 않은 음식이 민감한 장 내벽을 자극하거나 손상시킬 수 있는데 이때 소화불량을 해결합니다.

3. 건강한 장 환경을 조성하고 간헐적인 변비와 불규칙한 배변을 개선하는 데 도움이 됩니다.

가스와 복부팽만과 같은 문제가 생기는 이유는 음식 때문이 아니라 소화 효소가 부족하기 때문인 경우가 많습니다. 이의 예시로 유당불내증이 있습니다.

가스와 복부팽만을 유발하는 다른 식품 성분을 섭취하는 경우에도 동일한 상황이 발생할 수 있는데 특정 성분을 분해하는 효소가 부족하면 가스와 복부팽만이 생기는 것이죠. 따라서 소화 효소 보충제는 일반적인 소화 문제를 개선하는 데 효과적일 수 있습니다. 식사 시간마다 고 효능 소화 효소 보충제를 섭취하면 복부팽만, 변비, 설사를 유발할 수 있는 음식을 제대로 소화시키는 데 도움이 됩니다. 또 소장 내 박테리아와 효모의 과잉 증식을 억제하는 역할도 함께 합니다.

만성 복부팽만에는 여러 식이 요인이 관련이 있는데요. 특히 대부분의 과일과 채소에 함유된 설탕이나 포드맵과 같은 발효 식품 성분이 과도하게 포함된 식사는 가스와 복부팽만감을 일으킬 수 있습니다. 예로 계란, 맥주, 탄산음료 등이 있겠습니다. 식단에서 원인 식품(예를 들어 설탕)만 제거해도 가스와 복부팽만 문제가 크게 개선되는 경우가 많습니다. 하지만 일반적으로 섭취하는 설탕 이외에 포드맵이 함유된 식품을 제한하는 것은 포드맵 식품이 건강에 유익한 음식으로 구성되어 있어 바람직하지 않습니다.

항상 복부 팽만감이 느껴지고 가스가 차며 무른 변이 나오고 배변이 잦다면 소화 효소와 함께 베르베린이라는 알칼로이드를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 나는 무른 변이 아니고 변비가 생겼다고 한다면 부구아 검과 같은 특수한 형태의 섬유소를 추천합니다. 용법에 따라 섭취하면 쾌변으로 상쾌한 하루를 시작할 수 있습니다.

결론: 복부팽만감을 해소하기 위해서 길러야 할 습관은 평화로운 마음으로 여유롭게 식사하고 음식을 꼭꼭 씹어먹는 습관입니다. 전반적인 소화 기능을 개성하는 데 도움이 됩니다. 만성 복부팽만의 경우 스트레스를 받거나 정신없이 바쁜 상황에선 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 스트레스는 소화관을 통해 음식물을 이동시키는 장의 규칙적인 연동운동과 소화액 분비를 방해하는 등 소화 기능을 떨어뜨립니다. 연구에 따르면 운동을 규칙적으로 해주어 스트레스를 소화 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 더불어 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것도 소화력을 높이는 데 도움이 됩니다.

여기까지 칼럼을 쓰다 보니 소화기관을 좋아지게 하는 데 있어 꾸준한 운동이 굉장히 많은 도움이 된다는 사실이 계속 반복해서 나오는데요! 역시 적당한 운동은 우리 삶에 꼭 필요한 것 같습니다.

다음 주 아자차 칼럼으로 보고 싶은 내용이 있다면 댓글로 꼭 알려주세요!
그럼 내일 더 건강한 하루가 되시길 바라며 다음 칼럼으로 찾아오겠습니다 :)