안녕하세요, 아자차입니다 :)

오늘은 유산균을 먹어야하는 이유, 유산균과 함께 복용하면 좋은 영양제, 영양소를 알려드리겠습니다.

A. 유산균을 복용해야 하는 이유는 무엇일까요?

사람의 장에는 100종류 이상, 약 100조 이상의 균이 살고 있습니다, 이 균들은 우리가 섭취한 음식을 먹고 함께 살아가는데, 건강한 장을 유지하려면 장내에서의 유익한 균과 유해한 균의 비율이 아주 중요합니다.

장 건강에 도움을 주는 유산균은 배변 활동과 더불어 면역력 강화의 효과가 있습니다.
장내에 유익균이 많고 유해균이 적은, 바람직한 장내세균총이 자리 잡아야 건강한 장을 유지할 수 있습니다. 그러나 여러 이유들로 인해 정상 세균총의 균형이 깨지면, 장의 기능을 제대로 못할 뿐만 아니라 설사와 면역 능력 저하를 유발하기 때문에 장 건강이 매우 중요합니다.
유산균은 살아있는 생균을 섭취하는 것으로, 우리 몸 속 유해균을 억제하고 유익균은 증식시킵니다. 이는 면역력을 강화하는 효과를 주고 또한 장 점막을 튼튼하게 해주면서 비만과 콜레스테롤, 인슐린 분비에도 영향력을 발휘하기도 합니다.

그렇다면 유산균은 어떤 경우에 먹어야 좋을까요?

a. 배변활동이 원활하지 않은 경우

유산균은 변비, 설사, 묽은변을 개선하는 효과가 있습니다. 원활한 배변 활동을 위해서는 기본적으로 야채와 채소를 많이 섭취하고 물을 자주 마시는 습관을 들여야 합니다. 이렇게 식습관 개선과 함께 유산균을 동시에 먹는 것이 효과적입니다. 만약 야채와 같은 식이섬유를 잘 챙겨먹지 못한다면, 포스트바이오틱스를 동시에 복용하는 것을 권장합니다.

b.  다른 약을 복용하고 있는 경우

내과, 정형외과, 피부과에서 처방받은 항생제를 모두 복용한 후에 이어서 유산균을 먹는 것이 좋습니다. 항생제는 매우 독한 약이기 때문에 위와 장이 손상될 우려가 있는데요. 그래서 유산균으로 몸에 좋은 균을 가득 채워주는 과정이 필요합니다. 또한, 장염이나 위염 약을 먹는 경우에도 같이 먹어주면 좋습니다. 우리가 소화할 때, 장은 유해균이 몸 속으로 들어오지 못하도록 외부로부터 몸을 보호하는데, 이것이 바로 포스트바이오틱스입니다. 이는 유익균으로 장벽이 느슨해져서 헐거워진 상태를 개선해주는 성분입니다. 알레르기와 바이러스, 그리고 세균으로 인한 감기에 취약하다면, 유산균 섭취로 장벽을 촘촘히 하여 몸을 보호할 필요가 있습니다.

B. 유산균과 다른 영양제, 동시 복용이 가능할까?

영양제는 식사와 마찬가지로 편식하는 습관은 좋지 않습니다. 다양한 영양제를 같이 복용하는 것은 피로 회복과 만성 염증 제거, 그리고 면역력 극대화 효과를 볼 수 있습니다. 이렇게 각 기능에 맞는 영양제를 동시에 먹으며 건강을 챙길 수 있는데, 특히 유산균은 여러 영양제와의 조합이 좋습니다.

a. RTG 오메가 3 

콜레스테롤 수치가 걱정된다면 유산균과 RTG 오메가 3를 동시에 복용하여 효과를 볼 수 있습니다.

b. 마그네슘

원활하지 않은 배변 활동이 고민이라면 유산균과 마그네슘을 함께 먹는 것이 좋습니다.

c. UDCA, 밀크씨슬

유산균과 UDCA 및 밀크씨슬을 같이 먹으면 장 건강은 물론, 간건강에도 도움 될 수 있습니다.

d. 비타민D

요즘 가장 중요한 면역력, 비타민 D는 면역력에 좋다고 알려져 있습니다. 하지만, 비타민D는 체내 합성이 매우 조금 이루어지기 때문에 유산균과 함께 섭취하면서 따로 채워주는 것이 좋습니다.

다음 칼럼으로 보고 싶은 내용이 있다면 댓글로 꼭 알려주세요!

그럼 내일 더 건강한 하루가 되시길 바라며 다음 칼럼으로 찾아오겠습니다 :)